Maksimivoima ja aerobinen kunto ovat muiden ominaisuuksien pohjaominaisuuksia. Vahva aerobinen kunto on ehdoton edellytys, jos kamppailulajeissa haluaa ylipäänsä menestyä. Mitä parempi maksimivoimapohja on, sitä räjähtävämpi ja nopeampi voit olla. Keskityn nyt tässä pintaraapaisussa vain voimaharjoitteluun – jätetään aerobiset ominaisuudet vielä hautumaan.
Brasilialaisessa jiujitsussa (BJJ) liikutaan yleensä ottelutilanteessa vauhti- ja maksimikestävyysalueella. Yksittäinen harjoitus on pitkä aerobinen suoritus, jossa sykkeet ovat treenin kuormituksesta ja harjoiteltavasta tekniikasta riippuen melko korkealla. Siksi minusta voimaharjoittelussa ei kannata tehdä lisää kestovoimaa ellei jaksaminen ole selkeä pullonkaula urheilijan tai harrastajan tekemisessä.
Usein pikku hiljaa kehittyvä lajitaito yhdistettynä painiminuutteihin tatamilla sekä matalatehoiseen peruskuntoharjoitteluun riittävät parantamaan kestävyysominaisuuksia siten, että salilla voi keskittyä muiden ominaisuuksien kuten nopeus-, perus- ja maksimivoiman kehittämiseen.
Lisää kestovoimaa kestovoiman päälle ei pidemmällä aikavälillä kehitä urheilijaa
Jos lajiharjoituksia on viikossa esimerkiksi 3-5 kertaa, en yleensä suosittele vaikkapa pitkiä juoksulenkkejä, jotka ovat monille raskaita ja uuvuttavia harjoituksia. Niistä palautuminen ottaa oman aikana kuten lajiharjoituksistakin palautuminen. Peruskuntopohjan tai vauhtikestävyyden parantaminen vaativat oman suunnitelman laji- ja fysiikkaharjoitusten oheen. Mäkijuoksut tai intervalliharjoitukset kuntopyörällä tai juosten ovat myös asia erikseen ja kannattaa pohtia, miten ne sovittaa omaan ohjelmaan oikeaan aikaan harjoituskautta.
Yllä olevista syistä johtuen suosittelen, että voimaharjoittelussa keskitytään maksi- ja perusvoimatasojen kehittämiseen pitäen mukana myös nopeusvoimaominaisuuksia. Painikunto kyllä kasvaa painimalla, mutta urheilijasta ei tule vahvaa tekemällä viikosta ja kuukaudesta toiseen samat määrät punnerruksia tai kyykkyjä tai tekemällä pelkkiä kuntopiirejä.
Jos kaipaat apua omaan harjoittelun suunnitteluun, niin laita viestiä. Kannattaa tsekata myös kamppailijoiden verkkovalmennukset, joissa harjoitukset sisältävät nimenomaan tässä blogissa mainittuja erilaisia voimaharjoittelun elementtejä.
Kuvituskuvan on napannut @framesbyjm